天數 減重成績 運動方案 飲食方案
Day
1-8
0KG 每天慢路
+
快走1小時
逐步減少,早餐吃飽
午餐減半,晚餐一
小碗豆腐湯,杜絕甜食
Day
9
1KG 每天慢路
+
快走1小時
逐步減少,早餐吃飽
午餐減半,晚餐一
小碗豆腐湯,杜絕甜食
Day
10-30
4KG 每天慢路
+
快走1小時
更加嚴重的飲食控制,典型
的一天三餐如下:
早餐:脫脂奶一杯,全麥吐
司一片,一個白水蛋;
上午加餐:5G可可含量72%
以上的黑巧克力+黑咖啡
一杯(這個組合可助燃燒
卡路里,要點是“黑”
咖啡和“黑”巧);
午餐:少量米飯+香菇+
三文魚(這些食材熱量
都非常低);
下午加餐:全麥面包一片,
一杯酸奶
身在時尚圈 常年在減肥
  • 曾焱冰 編輯部主任

    我并不是吃不胖那種,也不是在飯局上不吃掃興的那種,所以我很艱難的決定是——省出配額,該吃的時候放開吃。另外不吃零食,晚上絕不加餐,每天稱體重,都是最好用的秘訣。

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  • 李津 人物頻道主編

    我每周基本會鍛煉三次:一次羽毛球(2小時),一次瑜伽(1小時),一次射箭(1小時)。鍛煉這件事吧,就像吃飯一樣,三項運動各有側重,堅持下來,保持窈窕身材就不是難事啦。

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  • 周仲 美容頻道編輯

    我在一個叫“8分鐘腹部鍛煉”的App上跟著做一套專門練腹肌馬甲線的運動,8個動作,每個動作45秒,每天只要8分鐘。這套動作針對性非常強,而且瞬時的強度非常大,猶記得第一天下來腹肌疼了兩天。

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  • 施萍萍 人物頻道資深編輯

    原來盲目的試過只吃蔬菜水果嚴格控制卡路里攝入,但這種方法很容易造成營養不良。而現在,我會隔一天跑一小時橢圓機,不僅能預防頸椎病,避免了跑步時所產生的沖擊力,還能更好地保護關節。

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